Acanto Country House sulla riviera del conero a Sirolo

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Vogatore: come utilizzarlo al meglio

Macchina cardio-vascolare/ isotonica

Muscoli interessati:
DORSALI, DELTOIDI, BICIPITI E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

3) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

Consigli di utilizzo:
Sali sulla macchina, regola il selettore di sforzo con l’intensità desiderata, afferra bene le maniglie e rimani in posizione eretta con la schiena per tutta la durata dell’esercizio.
Esegui un movimento fluido e continuo, cercando di non scomporti e mantenendo la schiena diritta.

 

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